Торговый Центр onLine

Новости и Обзоры Каталог Товаров Каталог Брендов Каталог Магазинов Оптовая торговля


Что такое гейнер и как его выбрать? Что такое гейнер и как его выбрать?

Оптимальный запас энергии перед началом тренировки создает специальная пищевая добавка - гейнер.

08.01.10  # Спортивное питание


При тренировках мы расходуем большое количество энергии. При выполнении упражнений с отягощениями, наш организм теряет очень большое количество калорий и для эффективных занятий ему необходимо больше калорий. Оптимальный запас энергии перед началом тренировки создает специальная пищевая добавка - гейнер. Принимать необходимо за час до начала тренировки. Особенно это необходимо тем, кто тренируется после рабочего дня. И здесь гейнеры компенсируют долгий перерыв в питании. Ведь выполнение силовых упражнений на голодный желудок может отрицательно сказаться на Вашем самочувствии и, кроме того, не принесёт желаемых результатов, т.к. к мышцам не поступает никакого питания. Также, для создания идеальных условий для роста мышечной массы добавку следует принять и через 10-15 минут после занятий. Причём употребление добавки перед тренировкой ускоряет доставку аминокислот в мышцы больше, чем после тренировки. Гейнер содержит в большом количестве углеводы и протеины, которые подобранны в определённых соотношениях (50-80% углеводов и 15-30% белка). Он предназначен для наращивания мышечной массы. Т.е. гейнеры - это те же самые протеины, только с приятным бонусом в виде сложных углеводов, витаминов и креатина. Гейнеры необходимы в случае, если для активного наращивания мышечной массы атлету необходимо потреблять больше калорий, чем способен принять его организм (это во многом зависит от состояния нервной системы, от аппетита человека). Сложный состав углеводов повышается запас аминокислот, активно обменивающихся при больших нагрузках внутри мышц. Гейнеры способствуют быстрому восстановлению внутриклеточной энергии и способствуют восстановлению и наращиванию мышечной массы. Также эти углеводно-белковые добавки способствуют уменьшению утомляемости во время тренировок, ведь они очень высококалорийны благодаря высокому содержанию углеводов и дают большой прилив сил и энергии. Если спортсмен плохо наращивает мышечную массу или у него нет возможности регулировать свой режим питания, то гейнер можно употреблять и без тренировок, между основными приёмами пищи два-три раза в день. Гейнер перед употреблением разводят в молоке, соке или в воде. Благодаря этому увеличивается калорийность питания, и организм получает толчок в своём росте. С осторожностью следует использовать гейнеры людям, склонным к полноте, т.к. их употребление может вызвать образование ненужных жировых прослоек. Выбирая гейнер, не стоит останавливаться на более дешёвых вариантах, т.к. особой пользы Вы от этого не получите, ведь состоят они, в основном, только из глюкозы и фруктозы. Основная характеристика гейнера - это количественное соотношение протеинов и углеводов в его составе. Именно на основе этой характеристики необходимо подбирать более подходящий для вашего типа телосложения гейнер. Худым людям с высокой скоростью метаболизма рекомендуется выбирать гейнеры с высоким содержанием углеводов. Людям с более атлетичной конституцией тела гейнер лучше выбрать с равным количеством белков и углеводов в составе. А если ваш “фасад подзаплыл жирком” обратить свое внимание вам необходимо на гейнеры с преимущественным содержанием белка. После того как вы определились с типом гейнера и приобрели его можно начинать “полевые” испытания. Идеальный испытательный срок любой пищевой добавки - 2-3 недели. За этот период вы уже достаточно точно сможете определить эффективность продукта для вашего организма. Пьем 2-3 недели гейнер и оцениваем результат: 1) Вес неуклонно падает - дело не в гейнере, меняйте структуру тренировок, налегайте на обычное питание, если ничего не помогает идите к врачу. 2) Начали заплывать жирком - в следующий раз берите гейнер с большим содержанием белка или вообще обычный протеин. 3) Никаких изменений - увеличиваем ежедневную дозу, если после этого ничего не происходит, то вам не хватает углеводов - в следующий раз берем гейнер с более высоким содержанием углеводов. 4) Вес не изменяется, но растут рабочие веса и улучшается внешний вид - отлично, гейнер сработал, мыщци медленно, но верно замещают жир. 5) Увеличивается мышечная масса на 1-2-3 кг. в месяц, растут силовые показатели, выносливость, улучшается общий внешний вид - поздравляю, вы выбрали правильный гейнер, который идеально подходит для вашего организма.












<<< Предыдущая      Следующая >>>







Ландшафтное проектирование и благоустройство

Новости в тему
Спортивное питание. Качественное и в надежном интернет магазине.

Какое спортивное питание выбрать для новичка

Покупаем спортивное питание

Как правильно подобрать протеин именно для себя

Как правильно принимать BCAA?

9 продуктов для увеличения мышечной массы

Спорт и медицина

Купить спортивное питание Optimum Nutrition. Советуем интернет магазин.

Топ 10 Лучших Жиросжигателей

Изумительная жиросжигающая диета для прорисовки до костей












Добавить магазин    Реклама на HotSale    Мобильная версия


hotSale 2008-2016
Соглашения и Ответственность